नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना भोजन और पानी। नींद की कमी से शरीर और मन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने पर कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। तनाव व चिंता, कमजोर याददाश्त नींद की कमी से होने वाली समस्याएं हैं। इसके अलावा दिल की बीमारियां, मोटापा, डायबिटीज, थकान और कमजोरी का कारण भी नींद पूरी न होना है।
हालांकि नींद की गुणवत्ता को सुधारने के लिए योग प्रभावी उपाय है। योग से मानसिक शांति मिलती है और नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यदि आप अनिद्रा या नींद की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं।
बालासन
यह मुद्रा शरीर को आराम देती है और मस्तिष्क को शांति प्रदान करती है। इसके अभ्यास के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठकर आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को सीधा रखें। माथे को जमीन पर लगाएं और गहरी सांस लें। 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
शवासन
शवासन का अभ्यास पूरे शरीर को गहराई से आराम देता है। इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों को ढीला छोड़ दें। फिर आंखें बंद करके सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 5-10 मिनट तक शांति से रहें।
अनुलोम-विलोम
यह प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करने और नींद को सुधारने में सहायक है। अनुलोम विलोम के अभ्यास के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर दाएं नथुने को बंद करें और बाएं से सांस लें। फिर बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक करें।
(साभार)
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